지난 포스팅에서 MSM 식이유황의 효능과 어떤 분들이 드셔야 하는지 알아보았습니다. 이번 포스팅에서는 MSM 식이유황 영양제를 어떻게 고르는 것이 좋은지와 MSM 식이유황을 복용 시 어떻게 먹는 것이 더 효과가 좋은지, 그리고 어떤 영양제나 영양성분들과 함께 먹으면 더 효과를 높일 수 있는지 자세히 설명드리겠습니다.
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식물성 MSM에 속지 말자
식물성 MSM 식이유황이 좋다는 말 들어보신 적 있으신가요? 식물성 MSM에 진실에 대해서 말씀드리겠습니다.
MSM 식이유황은 DSMO에서 화학적 공정을 거쳐 최종적으로 만들어집니다. 소나무, 옥수수, 콩기름, 화석 원료에서 DSMO를 만들지만 결국 MSM 식이유황을 만들려면 화학적 용매를 거쳐 구조를 바꾸지 않으면 만들 수가 없습니다.
즉 MSM 식이유황 최종 산물이 소나무에서 추출한게 아니라 어차피 구조 변경이 되는 거기 때문에, 이게 식물성이라던가 천연 이라던가는 아무 의미가 없습니다.
우리가 비타민C를 옥수수에서 추출해서 가공해서 만들어도 식물성이라고 말하지는 않습니다.
MSM 식이유황 고르는법
앞서 설명드린 것 처럼 화학적 공정을 거쳐서 MSM 식이유황이 만들어지기 때문에 제조 과정에서 불순물을 어떻게 제거해서 최종적으로 MSM 식이유황을 만드는지가 중요합니다. 이를 위해서는 MSM 식이유황을 만드는 기술과 원료사를 봐야합니다.
1. 원료사 확인
국제적으로 검증된 MSM 식이유황을 제조하는 원료사 중 가장 잘 알려진 곳은 세 곳이 있습니다.
미국에 리그니설과 옵티 MSM, 캐나다의 디스틸퓨어입니다.
이 중에서 리그니설 제품은 현재 국내에는 거의 없고, 해외에서도 찾기가 어려웠습니다. 옵티 MSM과 디스틸퓨어는 국내에도 제품들이 있고 해외에도 있습니다. 그리고 미국 FDA로부터 일반적으로 안전한 그라스 등급을 받은 원료는 세계적으로 옵티 MSM 식이유황이 유일하다고 합니다.
그래서 그런지 미국에서도 MSM 식이유황의 원료는 옵티 MSM 식이유황이 가장 많이 사용되고 있습니다. 또한 MSM 식이유황을 만들 때 결정화 방식이 아니라 증류 법을 사용합니다.
증류 법은 생산과정 중에 오염물 불순물 중금속 제거가 용이해서 99.9% 의 순도가 높은 원료를 만드는 것으로 알려져 있습니다.
물론 다른 원료 사가 나쁘다는 것은 아닙니다. 국내 식약처 법상 MSM 식이유황은 98% 이상의 순도만 사용될 수 있다고 규정되어 있습니다. 따라서 어떤 원료이던 건강기능식품으로 나오는 MSM 식이유황 제품의 순도는 98% 이상입니다.
옵티 MSM의 MSM 식이유황 제품의 단점이 있습니다. 가격이 대만산, 인도산, 중국산 등에 비해서 많이 비쌉니다.
순도의 차이는 1% 내지 2%지만 가격 차이는 두 배정도가 납니다.
하지만, 불순물 제거에 좋은 증류법을 사용하고 FDA의 그라스 등급을 받은 옵티 MSM 원료를 사용한 제품을 선택하는 것이 건강에는 더 이로울 것으로 생각됩니다.
2. 함량 당 가격
MSM 식이유황은 제품마다 하루 섭취량이 다릅니다. 그래서 제품을 보실 때는 하루 MSM의 함량당 가격을 보셔야 합니다.
한 달 치 가격으로 비교하는 것은 의미가 없습니다.
우리나라 식약처에서 가이드 한 일일 섭취량은 1500mg에서 2000mg입니다. 하지만, 미국 FDA에서는 4800mg까지 섭취하는 것을 안전한 것으로 가이드하였습니다. 그러므로, 4800mg까지는 안전하게 드실 수 있습니다.
3. 제형 및 포장 방법
MSM은 가급적 개별 포장된 방식의 포장을 고르는 것이 좋습니다.
MSM 제품들을 찾아보면 가루 타입이 많습니다. 그런데, 그냥 통에 포장된 제품이 많습니다. 이런 통 포장은 뚜껑을 열 때마다 공기 습기에 노출되어 빨리 변질될 수 있습니다. 따라서 낱개 포장으로 된 것으로 구매하시는 게 좋습니다.
MSM 식이유황은 정제 타입도 있습니다. 하지만, MSM 식이유황 제품은 가루 타입을 추천드립니다.
가루 타입을 추천드리는 이유는 한 번에 먹을 수 있는 복용량과 관련되어 있습니다. 국내에서 MSM 식이유황의 일일섭취량은 앞서 설명드린 것처럼 1500mg(1.5g)에서 2000mg(2g)입니다.
대부분의 국내 영양제는 1.5g에서 2g 사이입니다. 하지만 MSM 식이유황은 그 용량 이상으로 드셔도 부작용이 거의 없으며, 더 많이 필요로하는 경우가 많습니다. 앞서 설명드린 것처럼 FDA는 4.8g까지 안전한 것으로 규정하고 있습니다.
그뿐 아니라, MSM 식이유황의 독성 연구를 보면 동물실험에서 1kg 당 8g을 섭취해도 독성을 발견하지 못했습니다. 실험동물에 절반을 사망시키게 하는 데 필요한 양도 최종 1kg 당 20g으로 밝혀졌습니다. 소금 같은 경우가 1kg 다 3~4g인 것을 볼 때 MSM 식이유황은 독성이 거의 없는 물질 중에 하나라고 볼 수 있습니다.
MSM 식이유황을 하루 3g을 사용한 인체 시험 결과도 있었습니다.
미국과 같은 외국에서는 하루에 8g 정도를 전문가가 추천하기도 합니다.
그래서 저의 경우 MSM 식이유황 복용량은 하루에 2g ~ 4g 정도를 선호합니다.
만약 이 정도의 양을 알약으로 먹게 되면 알약의 수가 너무 많아지기 때문에 정제보다는 가루 타입이 섭취하기가 쉽습니다.
MSM 식이유황의 흡수율과 효과 높이는 법
MSM 식이유황은 물에 녹아 있는 산소를 세포 속으로 운만 해줘서 가급적이면 물에 충분히 녹여서 먹는 게 좋다고 합니다.
가루 타입의 MSM 식이유황의 한 가지 단점으로는 맛이 굉장히 쓰다는 문제가 있습니다.
MSM 식이유황을 드실 때 비타민 C와 같이 물에 타서 먹으면 좋습니다. MSM 식이유황의 쓴맛을 비타민 C의 신맛이 중화시킬 수 있습니다.
또한, 비타민 C와 MSM 식이유황을 함께 복용하면 체내의 콜라겐 생성을 높이고 피부 및 연골 조직이 인대층등의 손상을 막고 복구과정에 도움이 됩니다.
비타민 C와 MSM 식이유황은 모두 항산화 기능을 가지고 있습니다. 뿐만 아니라, 글루타치온 생성을 높여주는 데도 시너지 작용을 할 수 있습니다.
MSM 식이유황과 비타민 C를 함께 먹으면 좋은 이유는 해독, 항염, 항산화 작용을 강화시켜 줄 수 있기 때문입니다.
MSM 식이유황과 궁합이 좋은 영양소가 더 있습니다.
그것은 바로 콜라겐입니다. 비타민 C와 콜라겐을 같이 먹으면 피부와 기타 조직 재생에 좋듯이, 콜라겐도 궁극적으로는 결합조직에 도움이 되는 MSM 식이유황과 함께 복용하면 도움이 됩니다.
MSM 식이유황과 함께 먹으면 좋은 다른 영양소가 더 있습니다.
칼슘, 마그네슘 등 미네랄 복합제입니다. MSM 식이유황은 석회를 방지하는데 도움이 되는데, 마그네슘의 칼슘 대사 조절능력이 이런 칼슘이 과도하게 축적되어 석회화되는 것을 막는데 효과를 증대할 수 있습니다.
칼슘 아연 등의 미네랄은 손상된 근육과 인대 층의 복구 과정에 중요한 영양소이기 때문에 미네랄도 MSM 식이유황과 같이 먹으면 효과를 높일 수 있는 영양소가 되겠습니다.
MSM 식이유황의 주의사항
피부발진
황화합물 알레르기가 있는 소수의 사람들에게 피부 발진이 보고되었습니다.
MSM 식이유황을 먹고 피부 발진이 생기거나 가려움증이 심하게 생기면 복용을 중단해야 합니다. 이 같은 증상은 일반적으로 처음 섭취 시에 주로 나타납니다. MSM 식이유황을 복용하고 있었는데, 갑자기 피부 증상이 나타나는 것은 MSM 식이유황과 관계가 없을 가능성이 큽니다.
설파계 항생제(sulfonamide antibiotics) 알레르기가 있으신 분들도 같은 이유로 MSM 식이유황은 피하시는 것이 좋겠습니다.
소화 장애
소화 불량이나 설사 등 가벼운 증상도 나타날 수 있습니다. 이 경우에는 심하지 않으면 드시다 보면 나아지시는 경우도 종종 있습니다.
MSM 식이유황 결론
오늘은 MSM 식이유황 영양제를 어떻게 고르는지 좋을 지에 대해서 알아보았습니다. 먼저 원료 사는 그라스 등급을 받은 OPTIMSM 사의 원료가 좋습니다.
MSM은 매우 안전해서 하루 2g~4g 정도를 드시는 것이 도움이 됩니다. 부작용으로는 위장과 피부 부작용이 있을 수 있습니다. 이 증상은 초기에 많이 나타나기 때문에 초기에 확인해 보시면 됩니다.
마지막으로 함께 복용하면 좋은 영양제는 비타민 C, 콜라겐, 미네랄 복합제(칼슘, 마그네슘, 아연, 구리, 망간 등)가 있습니다.
MSM은 관절뿐 아니라 다양한 불편함을 개선해 줄 수 있고, 노화 방지에도 도움이 됩니다. 특히, MSM 식이유황은 음식에서 섭취하는 것이 거의 불가능하므로 MSM 식이유황 복용하시고 삶의 질을 높이시길 추천드립니다.
