저는 LDL콜레스테롤이 높아서 심혈관계 질환 위험을 낮추려고 오메가 3를 복용하고 있습니다. 그런데, 최근 연구 결과에 따라 유럽의약품청에서 오메가 3의 부작용으로 심방세동을 추가하였다는 소식입니다. 오늘은 오메가 3의 부작용 문제를 살펴보면서 오메가 3의 효능과 효과 그리고 부족시 증상, 부작용에 대해서 설명드리겠습니다.
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오메가 3가 부족시 나타나는 증상
오메가 3가 부족하면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다
1. 집중력 저하: 뇌에서 여러가지 신경전달물질이 합성이 안되고 뇌의 자체 건강에도 영향을 미칩니다.
2. 우울증: 기억력 감퇴, 집중력 저하, 우울증, 기분의 변화, 공황장애 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
3. 비염 등의 알레르기: 알러지 증상이 발생하거나 심해 질 수 있습니다.
4. 면역력 저하: 면역력이 떨어지면 감기와 같은 잔병치레가 많아지게 됩니다.
5. 여드름 및 염증 발생: 염증도가 계속 올라가면 서 여드름이나 염증이 발생합니다.
6. 피부와 안구 건조: 안구건조증이 생길 수 있습니다.
7. 피부염 발생 가능성 높아짐: 피부 트러블 (손끝이 트고, 갈라짐, 알레르기 증상)이 발생할 수 있습니다.
8. 관절통증과 소화장애: 통증이 생길 수 있습니다.
9. 머리카락이 푸석푸석해지거나 손톱, 발톱이 쉽게 부러짐: 오메가 3가 지방산이므로 지방산의 부족을인해 머리카락이 갈라지고 푸석푸석해지거나, 손 발톱이 갈라지고 쉽게 부서질 수 있습니다.
이러한 증상들이 나타나면 오메가 3이 부족할 수 있으므로, 적절한 보충을 고려해 보시는 것이 좋습니다.
오메가 3를 영양제로 복용해야 하는 이유
오메가-3 지방산은 햇빛을 쬐면 생기는 비타민D처럼 자체 생산이 가능하지 않고, 하루 권장량을 섭취하기 위해 꽤나 많은 생선을 섭취해야 합니다. 그러다 보니 여러 전문가들은 종합비타민 다음으로 오메가-3를 권장하고 있습니다. 이러한 이유로 오메가-3 는 영양제로 섭취해야하는 필수 제품이 되었습니다.
오메가 3의 효능과 효과
오메가 3의 부작용에 대해서 살펴보기 전에 오메가 3를 많은 분들이 찾는 이유인 효능과 효과에 대해서 먼저 알아보겠습니다.
폐 질환에 대한 효과
폐 질환 동일집단 관찰/종단 연구에서 평균 7년, 최장 20년까지 폐 건강 상태를 추적 관찰한 결과, 오메가-3 지방산의 혈중 수치가 높을수록 폐 기능 저하 속도가 줄어들어 오메가-3 지방산에 들어있는 항염증 성분이 폐 건강 유지에 도움을 준다는 결론을 얻었습니다.
다양한 심혈관 질환 관련 효능
혈중 중성지방 개선
오메가-3는 중성지방이나 당이 간세포로 들어가는 것을 차단하고, 중성지방 합성과 관련된 효소를 억제함으로써 혈중 중성지방 수치를 감소시킵니다.
혈당 수치 및 혈압 개선 효과
오메가-3 지방산은 혈중 지방을 낮춰주고 당뇨병을 일으키는 아포단백체 수치를 낮춰줍니다.
오메가-3 지방산은 혈압을 낮춰주는 효과를 가지고 있어서 고혈압을 개선하는데 도움을 준다고 알려져 있습니다.
주의력결핍 과잉행동장애 (ADHD) 치료 효과
"주의력결핍 과잉행동장애에서 오메가-3의 효과에 대한 고찰"이라는 논문에서는 오메가-3가 ADHD 증상 개선에 어느 정도 효과를 보였다는 연구 결과를 발표하였습니다.
항염증 효과
오메가-3는 체내에서 혈관 내 염증을 조절하고 백혈구 세포에 작용하는 '염증해소촉진 전달자 (SPMs)'라는 항염증 물질이 생성됩니다.
관련연구로, "오메가-3 지방산의 췌장염 억제 효능 및 기전연구"라는 보고서에서는 오메가-3 지방산의 parkin 유전자의 발현 증가효능을 관찰함으로써 오메가-3 지방산의 새로운 항염작용기전을 규명하고 췌장염에 대한 억제효과를 입증하였습니다.
기억력 개선
오메가-3는 세포막과 신경계를 구성하는 주요 지질 성분이기 때문에 뇌 기능에도 중요한 역할을 합니다.
안구건조증 개선
오메가-3는 눈의 신경세포와 망막세포를 구성하고 있는 DHA는 눈물막 구조를 안정적으로 만들어 눈의 건조감을 예방합니다.
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오메가 3의 알려진 부작용
오메가 3의 과도한 섭취는 다음과 같은 부작용을 유발할 수 있습니다
- 위장 문제: 과도한 오메가-3 섭취는 구토, 설사, 복부 팽만 등의 위장 문제를 유발할 수 있습니다.
- 혈액 응고 장애: 오메가-3는 혈액을 더 희석시키는 효과가 있으므로 혈액 응고 장애를 가진 환자들은 복용에 주의해야 합니다.
- 지혈 방해: 오메가-3 지방산을 과도하게 섭취하면 출혈이 늘어날 수 있습니다.
- 소화불량: 오메가-3의 대표적인 부작용 중 메스꺼움, 소화불량, 속 쓰림 및 위산 역류 증상이 있습니다.
- 알레르기: 생선이나 어패류에 알레르기가 있는 사람은 오메가-3 섭취 시 주의해야 합니다.
- 어지럼증과 두통: 오메가-3는 혈압이 낮추는 작용이 있어서 어지럼증과 두통이 발생하는 경우가 있습니다.
오메가 3 부작용에 심방세동 논란
유럽의약품청(EMA) 약물감시위원회가 오메가3 부작용에 심방세동을 추가하기로 결정하고, 우리나라 식품의약품안전처도 이를 국내 판매 오메가3 허가사항에 반영하기로 했습니다.
중성지방과 혈행 개선을 통해 심혈관계 질환 위험을 낮추려 오메가 3를 복용하는 저와 같은 분들이 많아서 이번 조치로 혼란이 커지고 있습니다. 심방세동은 심장이 불규칙하게 수축하는 부정맥 질환으로 뇌졸중, 심부전, 사망 위험을 높이는 질환입니다.
심방세동 부작용 발생률은 낮아
심방세동 부작용이 발생한 건 1일 4000mg 이상의 고용량 오메가3를 복용했을 때 입니다. 일반적으로 건강기능식품 오메가3를 복용한다고 하면, 권장 용량이 1일 500~2000mg 수준입니다.
대학약사회 백영숙 학술이사(약사)는, "현재 건강기능식품 오메가3를 복용하고 있다면 심방세동 부작용 때문에 불안해하지 않아도 된다"라고 이야기했습니다.
그러므로, 하루 4000mg 이상의 고용량 오메가 3를 복용하지 않는 이상 특별히 걱정하지 않아도 될 것으로 보입니다.
오메가 3 복용 방법 및 주의 사항
오메가 3는 생선 등 음식으로 충분히 섭취하지 못한다면, 심혈관 질환 예방 차원에서 저용량 오메가 3를 복용하는 것을 권장드립니다. 만약 심혈관계 질환이나 류마티스 등 염증성 질환으로 함께 복용하는 약이 있다면, 약사나 의사에게 자신이 현재 복용하는 약과 영양제 등을 전반적으로 점검받아 부작용 위험을 줄이는 것이 좋겠습니다.
그리고, 다음과 같은 이상증상을 느꼈다면 복용을 즉시 중단하고 의사와 상담하시기 바랍니다.
- 빈맥: 심장이 불규칙하게 빠르게 뛰는 것.
- 가슴 두근거림: 심장이 강하게 뛰는 느낌.
- 호흡곤란: 숨을 쉬는 데 어려움을 느낍니다.
- 현기증과 현기증: 머리가 어지럽고 비틀거리는 느낌.
- 흉통 답답함: 가슴에 통증이 있거나 가슴이 답답한 느낌.
