건강보조제 들 중에서도 MSM 식이유황은 그 효능과 이점으로 인해 많은 사람들에게 사랑받고 있습니다. 이 글에서는 MSM 식이유황이 무엇인지, 그 효능은 무엇인지, 실제로 어떤 효과를 가져왔는지에 대한 사용자 후기, 그리고 안전하게 섭취하기 위한 주의사항 등에 대해 알아보겠습니다. 또한, 얼마나 섭취해야 하는지, 어떤 제품을 선택해야 하는지에 대한 가이드, 그리고 MSM 식이유황이 풍부한 음식에 대해서도 알아보겠습니다. 오늘 이 글을 통해 MSM 식이유황에 대해 깊게 이해하고 활력 있는 삶을 살게 되실 거예요.
![[MSM 식이유황]의 효능과 영양제 추천, 먹는시간, 주의사항-무릎통증/손목통증/근육통/관절염/면역력/피부/모발개선 썸네일](https://blog.kakaocdn.net/dn/colsfm/btsCyLerVIA/FN86jT2uW9WAsJJvWXSY51/img.jpg)
Table Of Contents
1. MSM 식이유황이란 무엇인가? - 건강에 필요한 미네랄을 알아보자
MSM 식이유황은 Methyl sulfonyl mehane의 줄임말로, 섭취가 가능한 유황을 뜻합니다. MSM 식이유황은 우리 몸에서 칼슘과 인, 칼륨 다음으로 많은 화합물로, 손톱과 발톱, 머리카락, 근육, 연골이나 피부 등에 다양한 곳에 분포합니다. MSM은 순수한 황에 산소가 결합된 형태인 메틸설포닐메테인 (Methyl Sulfonyl Methane)의 약자로 유기황화합물 또는 식이유황으로도 불립니다. MSM의 주성분인 황은 정상적인 신체 기능과 구조에 중요한 영향을 미치는 미네랄 요소 중 하나로 꼽힙니다.
여기에서 손톱과 발톱, 머리카락, 근육, 연골이나 피부에 MSM이 존재하기 때문에 MSM이 존재하는 모든 곳에 MSM 부족으로 인해서 통증과 문제가 발생할 수 있습니다.
이제 MSM이 부족하면 발생하는 문제와 효능에 대해서 알아보겠습니다.
2. MSM 식이유황의 효능과 필요한 사람들 - 관절 건강부터 피부, 모발 건강까지
앞에서 설명드린 것 처럼 MSM은 우리 몸의 손톱, 발톱, 머리카락, 근육, 연골이나 피부에 많이 존재합니다. 그뿐 아니라 MSM은 글루타치온이라고하는 우리 몸에서 생성하는 최고의 항산화제를 만드는데 주요한 역할을 합니다. 지금 언급한 것들은 모두 MSM의 효능과 연관이 있습니다. 그럼 하나씩 설명드리도록 하겠습니다.
MSM과 관절 통증
우리의 통증에는 관절부위나 인대 부위에서 나타나는 통증이 있습니다. 이런 통증은 관절염 건초염등 관절 부위에 염증이 있어서 발생하게 됩니다. 이런 분들은 칼슘을 움직여 줘야 됩니다. 칼슘이 엉뚱한데 있는 게 문제입니다. 있어야 되지 않아야 될 자리 있으니까 통증을 유발할 수 있는 겁니다.
칼슘은 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 무기질입니다. 체내 칼슘의 99%는 칼슘 인산염의 형태로 뼈에 존재하며, 이 칼슘은 동적 평형을 유지하면서 몸의 상태에 따라 체액으로 유리되어 혈중 칼슘의 농도를 일정하게 유지합니다. 이렇게 유지되는 칼슘은 근육과 심장, 신경 등에서 제대로 역할을 수행하도록 합니다.
그러나 칼슘이 엉뚱한 곳에 있을 경우 문제가 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 칼슘 피로인산염 결정이 관절액 및 관절 연골에 축적되면 다양한 염증과 조직 손상을 야기할 수 있습니다. 이런 경우에는 칼슘을 움직여서 문제를 해결해야 합니다.
또한, 고칼슘혈증이라는 상태에서는 혈청 칼슘이 정상 농도 이상으로 증가하게 되는데, 이는 암이나 다른 질환에 의해 뼈에서 유리되는 칼슘의 양이 증가되는 경우에 주로 발생합니다. 이런 상황에서도 칼슘이 움직여서 문제가 발생하게 됩니다.
따라서, 칼슘이 움직여서 엉뚱한 곳에 위치하게 되면, 그 결과로 염증이나 통증 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 이런 문제를 해결하기 위해서는 칼슘의 위치를 조정해야 합니다.
그럼 칼슘을 움직이기 위해서는 지용성 비타민이 필요합니다. 비타민 D, 비타민 K2, 비타민 A를 섭취해서 칼슘 대사가 정상적으로 일어날 수 있게끔 해 주셔야 됩니다.
그리고, 관절염이 있는 분들께 더 중요한 영양소는 글루코사민 일까요?
아닙니다. 관절염에 더 중요한 것은 MSM 식이 유황 이라고 하는 영양소입니다. 글루코사민 나오는 제품에 보면 MSM은 꼭 끼어 있습니다. 그런데, MSM만 드셔도 됩니다. 글루코사민은 꼭 드시지 않으시더라도 MSM은 모든 세포의 필요한 성분으로 드셔 주셔야 합니다. 그런데 특히 우리 관절에 많이 들어있는 성분입니다.
MSM 식이유황의 근육 회복
MSM은 관절에도 좋지만, 운동하고 난 후에 근육 회복에도 매우 중요합니다.
MSM 식이유화의 항염과 산화 스트레스를 줄여주는 능력 때문에 근육 손상이나 통증이 발생한 후에 근육의 회복을 가속화합니다.
특히 근육 손상을 빠르게 해서 근육통을 가라앉혀준다는 연구 결과가 있습니다. 아래 연구는 하루 3g 씩 MSM 식이유황을 복용한 사람이 마라톤 후에 근육통이 현저히 줄었다는 결과에 대한 논문입니다.
이렇게 근육을 회복하는 데도 중요하고, 또 근육 이완 작용을 하고 젖산을 빠르게 배설하는데 효과가 있습니다. 특히, 근육 이완 작용은 노인분들 굳은 관절 부드럽게 만드는 데도 중요한 역할을 합니다.
의약품 복용으로 간이 안좋은 분들에게 발생하는 문제
고혈압 약을 복용하시는 장기적으로 복용하시는 환자분들 중에 손가락 마디가 이제 관절염의 오고 손목이 아프거나 관절이 아프다고 호소하시는 분들이 있습니다. 이런 분들은 고혈압 약을 먹게 되면 약을 간에서 해독을 해야 되는데 해독하기 위해서 황 성분이 필요합니다. 즉, MSM이 필요한 거예요. 그런데 MSM을 우리가 충분히 먹어 주지 못할 경우에 급하니까 몸이 관절에 있는 MSM을 가져다 쓰는 것입니다. 왜냐하면, 우리 몸에서 손가락보다는 간이 훨씬 더 중요하니까 그렇습니다. 도마뱀이 꼬리가 잡혔을 때, 꼬리를 자르고 도망가듯이 우리 몸은 기꺼이 더 중요한 부위를 위해서 덜 중요한 부위를 희생을 시킵니다.
음식을 통해서 MSM 식이유황 섭취가 부족하고 혈압약이나 기타 의약품을 오랫동안 먹고 있으셔서 간 상태가 안좋신분들이 손가락 마디가 붓고 아프고 통증이 나타날 수 있습니다. 그런 증상들이 나타나는 것은 이 MSM 식이유황이 부족하기 때문에 그럴 수 있다는 것입니다.
MSM이 강력한 소염 물질이기 때문에 관절이 통증이 있으신 분들 한테는 치료제 역할도 할 수 있습니다.
글루타치온 생성과 피부 및 면역력 연관성
글루타치온 이라고 들어보셨나요? 글루타치온은 강력한 항산화제입니다. 항산화제 중에 최고의 항산화제라고 해도 손색이 없습니다. 그런데, 이 항산화제는 다행히 이제 우리 몸이 만들 수가 있습니다. 그런데 공해나 의약품과 같은 독소가 되는 약을 이렇게 장기간 복용 하시는 분들은 이걸 우리 몸에서 만들 수가 없습니다. 그리고, 우리 몸에 MSM이 없으면 이 글루타치온을 못 만듭니다. 이 글루타치온의 원자재 재료가 되는 게 MSM이기 때문에 그렇습니다. MSM은 글루 타치온을 생산하는데 도움이 되기 때문에 몸의 면역력 향상에도 좋습니다.
그래서, 알러지 증상을 완화시키는 데 좋습니다.
MSM 식이유황은 피부 건강에도 아주 좋습니다. 일단 글루타치온 생성으로 인해서 피부를 건강하게 하는데 도움이 됩니다.
또, 피부와 머리카락 손톱에 들어있는 케라틴 성분이 있습니다. 샴푸 선전에 많이는 케라틴 성분을 많이 홍보합니다. 케라틴은 단백질이 인데요, 그 안에 시스테인이라고 하는 아미노산이 있습니다.
이 머리카락 태울 때 나는 냄새 입니다. 이게 그 안에 황 성분이 많이 들어있는데, 시스테인이 타는 냄새입니다.
그래서 MSM 식이유황 성분은 그 케라틴 단백질한테 원료를 제공해 주는 기증자입니다.
MSM은 얼굴이 빨갛게 되는 피부 질환에 효과가 있습니다. 피부 잘적이라고 하는데, MSM은 항염 효과가 있어서 피부 발적과 같은 피부질환에도 도움이 됩니다. 하지만, MSM은 피부로는 흡수가 안되기 때문에 섭취해 주어야 합니다.
MSM 식이유황이 필요한 사람들과 효과를 정리하면 아래 표와 같습니다.
| MSM이 필요한 사람들 | 설명 |
| 관절염 및 관절 통증이 있는 경우 | MSM은 관절 통증을 완화하고 전반적인 관절 건강을 개선하는 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다. 이는 염증을 줄이고 콜라겐과 결합 조직의 생성을 지원함으로써 가능합니다. 따라서 관절염이나 관절 불편함을 겪는 분들에게 유용한 보충제입니다. 노인들의 근육 이완을 통해 관절을 부드럽게 만들어 줍니다. |
| 의약품 장기 복용자나 간이 안좋고 관절에 통증이 있는 경우 | 의약품을 장기 복용하거나 간이 안좋은 사람들 중 관절에 통증이 나타나는 것은 MSM이 부족해서 발생합니다. 이런 분들은 MSM을 보충해서 관절에 MSM 식이유황이 다시 정상 수치로 돌아갈 수 있도록 해 줘야 합니다. 그래서, MSM의 소염 작용을 통해 통증을 제거할 수 있습니다. |
| 피부, 모발, 손톱이 안좋은 분들 | MSM은 건강한 피부와 모발을 유지하는 데 필수적인 단백질인 콜라겐과 케라틴의 생성을 촉진합니다. 여드름과 같은 피부 질환을 완화하고 모발 성장과 손톱의 힘에도 도움이 될 수 있습니다. 글루타치온을 생성하는데 도움을 주어 피부에 생기가 돌고 하얀 피부를 만드는데 도움이 됩니다. |
| 운동을 자주 하여 근육통이 있는 분들 | MSM은 근육 이완 작용과 항염작용 산화 스트레스를 줄여주고 젖산 배출을 빠르게 해서 운동 능력을 향상하는데 도움을 줍니다. |
| 알레르기와 면역력 저하된 분들 | MSM은 신진대사 노폐물을 세포 밖으로 배출합니다. 우리 몸은 이 독성과 노폐물을 몸 밖으로 배출하기 위해 유황이 필요합니다. 이런 부산물이 신경계에서 흘러나올 때, 세포는 실제로 염증을 일으키는 초과분의 액체를 제거할 수 있습니다. 이것이 염증을 줄이는 자연적이고 효과적인 방법입니다. 그 뿐 아니라 글루타치온을 생성하는데 주요한 역할을 하여 항산화 능력을 높여 면역력을 개선합니다. |
이러한 다양한 효능 덕분에 많은 사람들이 MSM을 건강 보조제로 추가하고 있습니다.
그중, 가장 잘 알려진 것으로 유황이 풍부한 MSM은 고통스러운 관절염 증상을 완화하여 일상생활을 보다 편안하게 만들어줍니다. 또한, MSM은 체내의 유황 농도를 높여주어 류마티스 관절염 환자들에게도 긍정적인 영향을 미칩니다.
3. MSM 식이유황 섭취 후기 - 실제 사용자들의 경험 공유
MSM 식이유황에 대한 섭취 후기는 다양합니다. 일부 사용자들은 MSM 식이유황 섭취 후 피곤함이 사라지고 활력이 생겼다고 보고하였습니다. 또한, 잠을 잘 자게 되었으며, 몸이 따뜻해지는 느낌을 받았다고 합니다. 피부 건조증이 심했던 사용자들은 MSM을 섭취한 후 몸 전체가 보들보들해졌다고 보고하였습니다.
MSM 식이유황을 섭취한 사용자들 중 일부는 관절염 증상이 완화되었다고 보고하였습니다. 이들은 MSM 식이유황을 섭취하면서 관절의 통증과 염증이 줄어들었으며, 일상생활이 보다 편안해졌다고 합니다.
이러한 후기들은 MSM 식이유황의 다양한 효능을 보여주며, 이를 통해 MSM 식이유황이 건강에 도움이 될 수 있음을 알 수 있습니다.
4. MSM 식이유황 안전한 섭취를 위한 주의사항
일반식품과 같은 안정성 인증
MSM은 미국 식품의약국(FDA)에서 GRAS(Generally Recognized As Safe) 등급을 받았습니다. 이는 MSM이 매우 안전하다고 인정받았음을 의미하는데, 우리가 매일 음식으로 먹는 조미료도 GRAS 등급입니다. 그러므로 그냥 일반 식품과 유사한 등급 정도로 생각해도 될 만큼 안전합니다. 이로 인해 MSM은 안전하게 섭취할 수 있는 건강 보조제로 널리 알려져 있습니다
MSM의 일일 권장량
MSM 식이유황의 일일 권장량은 우리나라 식약처에서는 1500mg~2000mg을 권장하고 있습니다. 하지만, 해외에서는 3000mg을 권장하고 있습니다. MSM은 매우 안전한 성분으로 알려져 있으므로, 사실 더 많은 양을 섭취해도 문제가 없습니다.
실제로 FDA에서는 하루에 4800mg을 섭취하는 정도는 안전한 양이라고 발표했으므로 걱정하실 필요는 없습니다.
가능한 부작용
이렇듯 MSM은 대부분의 성인에게 안전하게 섭취할 수 있습니다. 그러나 과다 섭취를 하는 경우에는 설사, 복통, 두통 등의 경미한 부작용을 유발할 수 있습니다. 또한, 황에 대한 알레르기가 있는 사람은 여드름이나 두드러기와 같은 피부 발진이 일어날 수 있고, 과도하게 섭취하거나 취침 시간에 가까운 시간에 섭취하면 불면증이나 수면 장애를 유발할 수 있습니다.
또한, 매우 드물게 소화 불량이나 두통과 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.
MSM 식이유황은 언제 먹어야 하는가?
건강을 생각하여 식이유황을 복용할 때는 꼭 적절한 시간대에 복용하는 것이 중요해요2. 이는 부작용을 최소화하고 식이유황의 긍정적인 효과를 최대한 누릴 수 있는 방법입니다.
아침에 일어나자마자 물과 함께 첫 번째 복용을 시작하는 것이 좋습니다. 그렇게 하면 활동적인 하루를 시작하기에 앞서 신체가 필요한 영양소를 섭취할 수 있습니다. 또한, 식이유황은 강력한 신진대사 촉진제이기 때문에 저녁에 복용하면 불면증이 올 수 있습니다. 따라서 저녁보다는 아침이나 낮에 섭취하는 것이 좋습니다.
5. MSM 식이유황 제품 선택 가이드 - 순도와 가성비를 중심으로
MSM 식이유황 제품을 선택할 때는 아래 사항들을 고려하는 것이 좋습니다.
순도
가장 먼저 살펴봐야 할 것은 제품의 순도입니다. 불순물이 섞이면 효능이 떨어지기 때문에 반드시 체크해야 합니다. 증류 방식으로 원료를 만드는 것이 순도가 높습니다. 증류법으로 MSM 원료를 만드는 제일 유명한 원료사가 OptiMSM입니다. 총 4번 증류해서 99.9% 순도를 가진 MSM을 생산합니다. 그러므로, 99.9%의 순도를 가진 원료라면 매우 좋습니다.
함량
두 번째로는 제품의 함량입니다. 식품의약품안전처에서 고시한 MSM의 하루 섭취 권장량은 1500~2000mg이므로, 식습관 등을 고려해 MSM이 충분히 함유된 제품을 선택해야 합니다. FDA에서는 4800mg까지 안전하다고 했으므로 더 많은 제품을 드셔도 좋을 것 같습니다.
추가 성분 및 가격
제품의 차별화를 위해 추가 원료를 포함하는 경우가 많습니다. MSM 외에도 추가 성분이 본인에게 필요한지 고려하는 것도 방법입니다. 며칠 분이 들어있고 원료들의 함량당 가격을 잘 비교해보고 구매하시면 좋습니다.
추가 성분으로는 글로코사민이나 콘드로이친(소연골이나 어류연골)이 있으면 관절에 도움이 되고, 지용성 비타민인 비타민 D, 비타민 K2, 비타민 A 가 있으면 칼슘의 이동을 돕는데 도움이 됩니다. 그리고, 비타민 C가 있으면 피부 건강에 도움이 됩니다. 메티오닌이 있는 경우 효소를 합성하는데 도움이 되어 면역체 합성, 결합조직 합성 호르몬 합성 등에 도움이 됩니다.
포장 방식
개별 포장된 PTP 제품이 변질할 가능성이 작습니다. 개별포장되지 않은 가루 형태의 MSM은 습도 등으로 인해 변질할 가능성이 상대적으로 클 수 있습니다.
제품 형태
캡슐 형태의 MSM과 분말 형태의 MSM이 있습니다. 캡슐 형태의 MSM은 편리하게 섭취할 수 있지만, 분말 형태의 MSM은 가성비가 좋습니다. 그러나 분말 형태의 MSM은 맛이 굉장히 쓰기 때문에 미각이 예민한 사람이라면 분말형태를 추천하지는 않습니다. 앞서 설명드린 것처럼 분말 형태를 구입하시려면 양이 적은 것을 구입하셔서 빨리 드시는 것이 변질되는 것을 예방할 수 있습니다.
6. MSM 식이유황이 풍부한 음식 - 일상에서의 섭취 방법
MSM 식이유황은 자연에서 발견되는 유황의 한 형태로, 우리 몸의 여러 중요한 과정에 필수적인 미네랄입니다. 일반 식품들에서도 섭취하실 수 있습니다. 그러나, 안타깝게도 MSM이 특별히 풍부하게 함유된 음식은 없습니다. 일반적으로 MSM은 식물이나 동물의 식품 원료에서 얻어지긴 하지만 식품에서만 섭취하는 것은 매우 적습니다.
일부 MSM이 들어있을 수 있는 음식은 다음과 같습니다.
| 종류 | 음식 |
| 채소 | 양파, 마늘, 양배추, 아스파라거스 등 |
| 과일 | 사과, 포도, 체리 등 |
| 해산물 | 가리비, 오징어, 새우 등 |
| 육류 | 소고기, 양고기, 닭고기 등 |
| 견과류 | 흑임자, 고구마, 연근, 아몬드, 호두 등 |
| 낙농제품 | 우유나 계란 등 |
참고로, 소에서 짜낸 우유는 MSM이 풍부한 천연 소스 중 하나인데, 2003년에 발표된 기사에 따르면 우유 1리터에는 약 3mg의 MSM이 포함되어있다고 합니다. 이와 같이 풍부한 음식의 MSM 함유량이 매우 적기 때문에 음식들로 MSM을 섭취하는 것은 매우 제한적입니다.
따라서, MSM을 풍부하게 함유한 음식도 제한적이며, MSM을 추가적으로 섭취하고자 한다면 보충제 형태로 구입하는 것이 더 효과적일 수 있습니다.
7. MSM 식이유황에 대한 결론
오늘은 MSM에 대한 효과와 효능에서부터 MSM 영양제를 선택하는 방법과 복용방법, 일일 권장량 그리고 MSM 식이유황이 풍부한 음식에 대해서도 알아보았습니다.
MSM 식이유황은 피부에 좋은 콜라겐을 생성하며 통증의 원인이 되는 염증도 감소시켜줄 수 있고 면역력을 올려줍니다. 무엇보다도 MSM은 관절과 연골 조직을 구성하는 물질로 인체 조직 중 관절과 뼈에 가장 많이 분포되어 있어 관절과 근육의 통증을 제거하고 건강하게 하는데 도움이 되는 성분입니다. MSM은 연구를 통해 관절 통증 개선 효과도 입증되었습니다.
결론적으로, MSM은 매우 안전한 영양성분으로 몸에 통증이 있거나 불편하시다면 한 번씩 영양제 섭취를 고려해 보시는 것이 좋습니다. 앞서 설명드린 영양제 선택 시 고려할 사항들을 참고해서 선택하시면 좋은 영양제를 통해 우리 몸의 통증을 줄이고 건강해지는데 도움이 될 것입니다.
100세 시대에 건강하게 살아 가자구요~
